根據衛生福利部國民健康署以及一些國內外的統計資料，女性，尤其是停經後婦女，確實是骨質疏鬆症的高危險群，女性患者的比例非常高：
國內統計（台灣）： 根據國內的統計，在六十歲以上患有骨質疏鬆症的人口中，約有百分之八十是女性。
國外統計（美國）： 統計顯示，美國約有兩千五百萬骨質疏鬆的患者，女性患者佔了百分之八十。
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👩🔬 女性容易罹患骨質疏鬆的主要原因：
先天骨質較差： 女性的骨質原本就比男性稍差。
停經後雌激素流失： 女性在停經後，體內的雌激素分泌會大幅減少。雌激素對於維持骨質有保護作用，缺乏雌激素會導致骨質快速流失。
壽命較長： 女性平均壽命比男性長，因此有更長的時間受到骨質疏鬆的影響。
🦴 預防與檢測
鑑於女性骨質疏鬆的高盛行率，建議女性朋友：
提早「存骨本」： 在30歲前達到最高的骨量（尖峰骨量）。
均衡飲食： 攝取足夠的鈣質（如乳製品、黑芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜等）。
適度運動： 進行負重運動（如慢跑、跳舞、舉啞鈴等）來維持骨骼強度。
適度曬太陽： 幫助身體活化維生素D，促進鈣質吸收。
定期檢測： 停經後女性或年長者應適時接受骨質密度檢測（DXA），以掌握自身狀況。
💡 預防骨質疏鬆的四大關鍵與高鈣食物清單
🎯 女性為何是高危險群？ (佔比高達八成)
雌激素急降： 停經後雌激素保護作用消失，骨質會快速且大量流失。
先天骨本少： 女性的尖峰骨量通常比男性低，更容易達到疏鬆標準。
🔑 預防骨質疏鬆的四大關鍵行動
充足營養攝取：
鈣質 (Ca)： 每日建議攝取 1000 毫克。
維生素 D (Vit D)： 幫助鈣質吸收。
規律負重運動：
目的： 透過對抗地心引力刺激骨骼生長，增加骨密度。
建議： 健走、慢跑、跳繩、舉輕量啞鈴等。
適度陽光照射：
目的： 活化皮膚底下的維生素 D。
方式： 避開中午，每天溫和曬太陽 10-15 分鐘。
避免不良習慣：
必須戒除： 抽菸（嚴重加速骨質流失）。
必須限制： 過量酒精、過量咖啡因（影響鈣質吸收與代謝）。
🥛 頂級高鈣食物精選
選擇鈣含量高且吸收率好的食物，分次攝取效果更佳。
最佳吸收來源 (乳製品)：牛奶、優格、乳酪。
優良素食/非乳品來源：
黑芝麻、山粉圓。
傳統豆腐（板豆腐）。
連骨食用海鮮：小魚乾、蝦米。
深綠色蔬菜：芥藍菜、紅莧菜、小白菜。
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